27.04.2020
Фізкультура
Тема. Організовуючі й загальнорозвивальні вправи. Вправи для розвитку швидкості. Стрибки у висоту з прямого розбігу. Рухливі ігри.
1. Ходьба
(10с.), Ходьба із зупинками за сигналом (25с.), ходьба звичайна (10с.), ходьба
з високим підніманням стегон, руки в сторони – «долаємо перешкоди» (10с.),
ходьба звичайна (10с.), ходьба на зовнішньому (внутрішньому) боці стопи (по
10с.), ходьба звичайна (10с.), біг у середньому темпі (15с.), біг з високим
підніманням стегон (15с.), ходьба звичайна (10с.).
2.
Загальнорозвивальні вправи на місці.
Ø
повороти голови :
ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні;
поперемінно повертати голову в право, в ліво;
Ø
нахили голови :
ноги на ширині плеч, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; по
черзі нахиляти голову вперед і назад;
Ø
обертання голови :
ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні;
обертати голову в напрямі по і проти годинникової стрілки.
Ø
обертання плечима :
ноги на ширині плечей, пряма голова і руки уздовж тулуба в початковому
положенні; обертати плечима почергово вгору назад і вперед вниз;) махи руками:
ноги на ширині плечей, пряма шия і руки уздовж тулуба в початковому положенні;
обертати руками назад і вперед, а також схрещуючи в ділянці грудей.
Ø
підйоми рук : ноги
на ширині плечей початкове положення; з'єднати кисті рук попереду, або за
спиною і на глибокому вдиху підняти руки, а опустити на видиху;
Ø
розведення рук :
ноги на ширині плечей початкове положення; випрямити руки перед собою на рівні
грудей і зігнути їх в ліктях, щоб потім розвести назад, змикаючи під час вдиху
лопатки.
Ø
випади в сторони:
ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки на поясі початкове положення;
зробити глибокі випади вліво і управо, глибоко присідаючи на одну ногу і
розтягуючи іншу, а також не відриваючи ступень від підлоги;
Ø
згинання ніг :
стати на ліву ногу, нахилившись вперед і зафіксувавши положення на обох руках,
і підняти праву ногу; зігнути і розігнути ліву ногу; виконати аналогічну вправу
для правої ноги;
Ø
присідання: ноги на
ширині плечей, руки на поясі початкове положення; присідати максимально глибоко
на вдиху і займати початкове положення на видиху.
Ø
спортивна ходьба на
місці: початкове положення ноги разом, руки вільно уздовж тулуба; легке
марширування;
Ø
підйом на носки:
початкове положення ніг разом, руки уздовж тулуба; утримуючи рівновагу,
піднятися на носки обох ніг на вдиху і опуститися на видиху.
Немає коментарів:
Дописати коментар